Tasuta kohaletoimetamine üle Eesti alates 80 eur

Kuidas parandada une kvaliteeti ja millised on hügieenireeglid

2023 10 02

Hea uni on tervise ja heaolu säilitamiseks hädavajalik. Kuid sageli võivad igapäevaste rutiinide ja kaasaegsete eluviiside keeris mõjutada meie võimet saada hea uni. Selles artiklis arutame mõningaid nõuandeid une kvaliteedi parandamiseks ja kõige olulisemaid hügieenireegleid, mis aitavad teil saada sügavat ja rahulikku und puhkavat und.

 

 

Kuidas parandada une kvaliteeti

 

1. Loo rahulik keskkond

Kontrollige, et teie magamistuba oleks korralikult müra eest isoleeritud.

Vali õiged kardinad, mis pimestavad ruumi tõhusalt.

Tagage õige temperatuur - sageli soovitatakse magamiseks jahedamat toatemperatuuri.

 

2. Pidage kinni regulaarsest unegraafikust

Püüdke minna magama ja tõusta iga päev, sealhulgas nädalavahetustel, samadel kellaaegadel.

Regulaarne unegraafik aitab kehal kohaneda ja valmistuda regulaarseks puhkeseisundiks.

 

3. Vältige kofeiini ja nikotiini

Kofeiin ja nikotiin on stimulandid, mis võivad häirida normaalset undamist.

Vältige neid vähemalt paar tundi enne uinumist.

 

4. Valige õiged magamisriided, voodipesu ja padjad.

Mugav pidžaama, kvaliteetne voodipesu ja sobiv padi võivad kõik aidata kaasa parema unekvaliteedi saavutamisele. Valige materjalid, mis võimaldavad nahal hingata.

 

Magamistoa hügieenireeglid

 

1. Hoidke magamistuba puhtana

Lõhutage tuba regulaarselt ja puhastage see tolmust. Vahetage regulaarselt voodipesu.

 

2. Kasutage kvaliteetset voodipesu

Valige kvaliteetsed materjalid, mis ei ole mitte ainult hea katsuda, vaid ka mitteallergilised.

 

3. Püüdke vältida elektriseadmeid magamamineku ajal

Tuled ja ekraanid võivad segada magamist, seega on hea tava vältida nende kasutamist enne magamaminekut.


 

Kokkuvõte

Une kvaliteedi parandamine ja heade hügieenireeglite järgimine võib avaldada suurt mõju teie igapäevarutiinile ja üldisele tervisele. Järgige neid nõuandeid ja te märkate suurt erinevust oma une kvaliteedis.

Savashome EE

SAVASHOME kasutab nelja peamist tüüpi küpsiseid.

Sirvimist jätkates nõustute vajalike küpsiste kasutamisega. Võite nõustuda ka teiste küpsiste kasutamisega. Privaatsuspoliitika.