Laste unehäired: millele vanemad peaksid tähelepanu pöörama?

Uni – oluline lapse arengule, immuunsüsteemile ja emotsionaalsele tervisele. Kuid mitte kõik lapsed ei maga rahulikult: mõned ärkavad öösel, teised ei suuda kaua uinuda ja kolmandad näevad õudusunenägusid. Jälgides oma last, saate õigel ajal märgata unehäirete sümptomeid ja aidata tal taas nautida kvaliteetset puhkust.

1. Levinumad laste unehäirete tüübid

   • Unetus (insomnia). Lapsel on raske uinuda või ta ärkab sageli öösel.

   • Hingamisprobleemid une ajal (sh uneapnoe). Äkilised hingamispausid, norskamise ja hingeldus.

   • Hirmutavad öised unenäod (õudusunenäod). Laps ärkab kartuses, mäletab sageli unenäo sisu.

   • Öised paanikahood (night terrors). Äkilised nutt või karjumine ilma konkreetse unenäomäluta, laps ei tunne keskkonda ära.

   • Liigutushäired une ajal. Liigsed jalaliigutused või käeliigutused (nt rahutute jalgade sündroom).

   • Hommikune väsimus ja päevane unisus. Vaatamata piisavale uneajale näib laps väsinud ja ühekoeline.

2. Esimesed märgid, millele tähelepanu pöörata

   • Uinumiseks kuluv aeg. Kui lapsele kulub üle 20–30 minuti, et uinuda.

   • Sagedased öised ärkamised. Rohkem kui 2–3 korda öö jooksul.

   • Suurenenud ärrituvus ja tujukõikumised.

   • Norskamist või hingamisraskusi une ajal. Isegi kerge norskamine võib viidata apnoele.

   • Mitte selgitatavad peavalud või suukuivus hommikul. Võib anda märku ebaõigest hingamisest või magamisasendist.

   • Ebatüüpilised liigutused une ajal. Jalalöögid, sagedased asendivahetused.

3. Kuidas lapsele abiks olla – praktilised nõuanded

   • Seadke järjepidev une rutiin.
     – Iga päev samal ajal magama ja ärkama minek.
     – 20–30 minutit rahulikku tegevust enne und: lugemine, soe vann.

   • Looge rahulik magamiskeskkond. Tume, jahe ja vaikselt ventileeritud toa õhkkond – ideaalne unetemperatuur on umbes 18–20 °C.

   • – Vähendage müra: kasutage pakse kardinaid või seadmeid ja rakendusi, mis tekitavad valget müra.
     – Ruumi õhuniiskus peaks olema umbes 40–60 %, et õhk ei oleks liiga kuiv ega liiga niiske.
     – Imikutel on eriti oluline kasutada kvaliteetset voodipesu looduslikest materjalidest – see hoiab kehatemperatuuri parajana, laseb nahal hingata, vähendab allergiariski ning tagab turvalisuse ja mugavuse une ajal.

Külastage meie Savashome’i veebisaiti, kust leiate laia valiku mugavaid ja hüpoallergeenseid voodipesukomplekte nii imikutele kui kogu perele.

• Piirake ekraaniaega.
  – Ärge kasutage telefoni, tahvelarvutit ega arvutit tund enne und.
  – Vajadusel kasutage öörežiimi või sinist valgust filtreerivaid prille.

• Jälgige lapse toitumist.
  – Vältige õhtul kofeiini (tee, cola) ja magusaid jooke.
  – Valige kerge õhtusöök, vältides raskesti seeditavaid rasvu.

• Soodustage füüsilist aktiivsust päeval.
  – Väljaõued või sport aitavad paremini magada.
  – Vältige intensiivset treeningut tund enne magamaminekut.

1. Millal pöörduda spetsialisti poole?

   • Kui pärast kahte nädalat pingutusi une kvaliteet ei parane.

   • Kui unetus kestab üle kuu.

   • Kui hingamisprobleemid une ajal (norskamise või hingeldus) süvenevad.

   • Kui lapsel on raskusi päevase kontsentratsiooni, õppimise või käitumisega.

   • Kui on kahtlus närvi- või emotsionaalsetel unehäiretel.